نشر في 18-11-2019 الساعة 11:50

يُمكن اتباع النصائح الآتية من أجل إنقاص وزن الجسم بطريقة سريعة وسهلة:

blank

تناول وجبة فطور غنية بالبروتين؛ حيث تُقلل من الشعور بالجوع، وبالتالي تقلل السعرات الحرارية على مدار اليوم.

تجنب تناول المشروبات السكريّة، وعصير الفواكه، فهي من أكثر الأمور التي تزيد من الوزن.

شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44% خلال ثلاثة أشهر.

اختيار تناول الأطعمة المفيدة، والتي تساعد على إنقاص الوزن.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، حيث أظهرت الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان قد تقلل الدهون، وخاصةً دهون منطقة البطن.

شرب الشاي، أو القهوة؛ لأن الكافيين الموجود فيهما يعزز من عملية التمثيل الغذائي بنسبة (3-11%).

الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة.

البطء أثناء تناول الطعام، فالأكل السريع يزيد من وزن الجسم مع مرور الوقت، والأكل البطيء يزيد من الشبع، ويعزز إنتاج هرمونات خفض الوزن.

المداومة على معرفة وزن الجسم كلّ يوم، حيث تشير الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن.

النوم بشكل جيد كل ليلة، حيث يعتبر النوم لساعات قليلة أحد أقوى العوامل التي تزيد من وزن الجسم.

شرب ما لا يقل عن لترين ونصف خلال اليوم من مياه الينابيع، أو مياه التناضح العكسيّ من مصادر غير مفلوّرة.

تناول الخضراوات قليلة الكربوهيدرات، والفواكه، والمأكولات البحريّة، واللحوم.


أحدث تعديل 18-11-2019 الساعة 11:50