التغذية السليمة أساس الصحة الجيدة. فإلى جانب تعزيز الصحة البدنية، يُقال إن اتباع نظام غذائي صحي يُحارب الأمراض النفسية، ويحمي من عدد لا يُحصى من الأمراض المزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب.
يساعدك تناول تشكيلة واسعة من الأطعمة الطازجة غير المُصنّعة على النوم بشكل أفضل، وتحسين المزاج، وتحسين مستويات الطاقة، بل وقد يُساعدك على إطالة عمرك.
لكن الانغماس في أكوام المعلومات على الإنترنت قد يجعل الأمر يبدو أكثر تعقيدًا. فالكثير من الناس يُرتبكون بين أنواع الحميات الغذائية المختلفة (باليو، باجين، كيتو، إلخ…)، والمجموعات الغذائية، والمكونات، مما يُصعّب عليهم معرفة من أين يبدأون إذا كنتم تسعى إلى نمط حياة أكثر صحة.
لمساعدتك، جمعنا لك أربع طرق بسيطة واستراتيجية لتحسين نظامك الغذائي دون أي جهد يُذكر. ابدأ بتطبيق هذه النصائح البسيطة اليوم وشاهد كيف ستنمو صحتك بشكل أفضل!
- تناول المزيد من النباتات
هذه نصيحة بسيطة للغاية. من الشائع جدًا في الثقافة الغربية أن نخطط وجباتنا الغذائية على أساس اللحوم الحيوانية. ولكن ماذا لو اتبعت هذا التغيير البسيط وركزت على النباتات بدلاً من اللحوم الحيوانية؟
لا نقصد تجنب اللحوم الحيوانية تمامًا، ولكن من خلال تضمين المزيد من النباتات في نظامك الغذائي، مثل الخضراوات والمكسرات والفاصوليا والبقوليات، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض الأمراض النفسية بشكل كبير.
إن زيادة تناول النباتات في نظامك الغذائي يُحسّن صحة أمعائك، مما يُحسّن امتصاص العناصر الغذائية. كما أن الأمعاء السليمة والسليمة تدعم جهاز المناعة بشكل أفضل، وبالتالي تُخفض الكوليسترول وتُحسّن إدارة الأمعاء.
جرّب طواجن الفاصوليا، ولازانيا الخضار والكاري، وحتى برجر الفطر لاستبدال وجباتك المعتادة بأطعمة نباتية صحية!
- قلّل من تناول الأطعمة المالحة والمصنعة
اتبع قاعدة 80/20 هنا! طالما أنك تتناول طعامًا صحيًا 80% من الوقت، فإن تناول طبق واحد من رقائق البطاطس لن يُحدث فرقًا كبيرًا. جلسة واحدة في النادي الرياضي لن تجعلك رياضيًا بين عشية وضحاها!
ولكن، من المهم أن تكون حذرًا من كمية الأطعمة المصنعة التي تتناولها. فالأطعمة المصنعة غنية بطبيعتها بالدهون المتحولة والزيوت والكوليسترول والصوديوم، وكلها عوامل تُنذر بعواقب وخيمة على صحتنا. الإفراط في تناول الطعام على مدار اليوم قد يُؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. السمنة وحدها تُنذر بكارثة على قلبك وجهازك التنفسي وحتى صحتك العقلية.
ولكن باتباع نمط حياة يُفضّل الطهي المنزلي، يُمكنك أن تكون أكثر وعيًا بما يُضاف إلى طعامك. حتى تقليل سعراتك الحرارية دون وعي، والتخلص من أي وزن زائد. حاول الحد من تناول الوجبات السريعة المُشتراة من المتاجر إلى مرة أو مرتين شهريًا، وشاهد كيف سيتحسن مزاجك وطاقتك وصحتك.
- تناول المزيد من الدهون الصحية!
لقد اكتسبت الدهون سمعة سيئة مع مرور الوقت. وخلال التسعينيات تحديدًا، كان التركيز منصبًا على المنتجات “قليلة الدسم” و”الخالية من الدهون” التي خضعت، على نحوٍ مثير للسخرية، لمعالجة مكثفة. حتى أن بعض الحميات الغذائية المعروفة لا تزال تُشيطن الدهون، بما في ذلك المكسرات والأفوكادو، باعتبارها سعرات حرارية غير ضرورية، وهو أمرٌ مُضلّل تمامًا.
تناول الدهون الصحية كجزء من نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك في الواقع على استقرار وزنك، ومستويات السكر في الدم، وتحسين مزاجك ونومك، بل وحتى إضفاء لمعان على شعرك وإشراقة على بشرتك. مكسرات المكاديميا تحديدًا، الغنية بالدهون الصحية، ستكون إضافة رائعة لنظامك الغذائي الصحي الجديد. ولأنها متعددة الاستخدامات، يمكنك إضافتها إلى فطورك أو غداءك أو عشائك! تفقّد صفحة وصفاتنا لمزيد من الأفكار!
- اشرب المزيد من الماء
وأخيرًا وليس آخرًا، حافظ على رطوبة جسمك! معظمنا لا يشرب كمية كافية من الماء، وللأسف، المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة يمكن أن تُسبب الجفاف، مما يجعلنا نشعر بالخمول والكسل، وفي بعض الحالات، نخلط بين العطش والجوع. لكن قبل أن تتناول دونات محلاة، اشرب كوبًا من الماء. إذا كنت لا تزال جائعًا، يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية، ولكن من المرجح أنك كنت تشعر بالعطش فقط!
الحفاظ على رطوبة جسمك أمر بالغ الأهمية لسلامة وظائف الجسم والدماغ. يُمكّن جسمك من التخلص من الفضلات بكفاءة، والحفاظ على درجة حرارته، ونقل وامتصاص العناصر الغذائية، وغير ذلك الكثير. قد ترغب في اختيار فلتر مياه لتحتفظ دائمًا بمياه نظيفة وعذبة جاهزة للاستخدام في ثلاجتك. أو جرّب إضافة قليل من الليمون الحامض أو الليمون الأخضر لإضفاء نكهة مميزة!
إليكم أربع طرق أساسية واستراتيجية لتحسين نظامكم الغذائي ابتداءً من اليوم. مع تحسن حالتكم الصحية، ستجدون سهولة في إدخال عادات صحية إلى روتينكم اليومي، مثل ممارسة الرياضة أو الطبخ المنزلي. هذه النصائح نقطة انطلاق ممتازة. بالتوفيق، ونتمنى لكم جميعًا عامًا جديدًا مليئًا بالصحة والسعادة!