أول ما يجب القيام به هو معرفة إذا كان طفلك يعاني فعلاً من زيادة في الوزن. فلا يعني ارتداء طفلك ملابس لا تناسب مقاسه، أو وجود القليل من الدهون حول بطنه أن وزنه غير صحي. وإذا أكدت الطبيبة أن طفلك يعاني من زيادة في الوزن، فحاولي ألا تقلقي. ببساطة، يبدو أن طفلك يتناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق
هناك خطوتان بسيطتان يمكنك اتخاذها لمساعدة طفلك على استعادة الوزن الصحي، شجعي طفلك على أن يكون أكثر حركة ونشاطاً ، وحاولي ضبط وتعديل ما يتناوله طفلك، وسنعرفك ببعض الافكار:
- التقيّد بوجبة الإفطار بشكل يومي ومنتظم.
- التركيز على تناول الكثير من الخضروات والفواكه.
- يمكنك تعديل وجبات الطعام وإعدادها باستخدام وجبات خفيفة وصحية.
- حاولي التقليل تدريجياً من الوجبات الخفيفة ما بين وجباته الرئيسية. عندما تقدمي لطفلك الوجبات الخفيفة، اجعلي خياراتك صحية، مثل قطعة من الفاكهة، أو كعكة الشوفان، أو كعكة الأرز، أو أعواد الخبز.
- شجعي طفلك على الجلوس إلى الطاولة لتناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. أبعدي عنه كل ما يمكن أن يشغله ويلهيه مثل التلفاز. قد يساعده هذا الإجراء على التركيز على ما يقوم به. كما قد يؤدي الأكل أثناء الحركة أو مشاهدة التلفاز إلى اكتساب طفلك عادة الأكل من دون التفكير في الأمر.
- قد يكتسب طفلك الوزن بسرعة كبيرة جداً إذا كان يأكل وجبات خفيفة حلوة او دسمة بين الوجبات الرئيسية.
- ربما يشعر طفلك بالراحة عند شرب الحليب من زجاجة الرضاعة. ويعني ذلك أنه قد يشرب أكثر مما يحتاج. إذا كان طفلك يشرب حليب البقر، فسيحتاج فقط بين 350 و500 مل (أي حوالي ثلث إلى نصف ليتر) من الحليب يومياً. ما يعادل حصتين أو ثلاث حصص صغيرة من الحليب.
- أعطي طفلك مشروباته في كوب عادي أو كوب ذي غطاء بدل زجاجة الرضاعة. إذا قال إنه يريد زجاجة الرضاعة أثناء الليل، فقدمي له الماء العادي.
- اتركي عربته في المنزل عندما تخرجين في رحلات قصيرة.
- ستحتاجين إلى مزيد من الوقت، ولكن شجعيه على المشي. وخذي العربة ذات الثلاث عجلات أو دميته المحشوة في عربتها ليدفعها وهو يمشي.
- اختصري الوقت الذي يقضيه طفلك في مشاهدة التلفاز أو اللعب على الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي. تعتبر ساعة أو ساعتان في اليوم أكثر من كافية. يقول بعض الخبراء إن الأطفال في عمر السنتين أو أقل يجب ألا يقضوا أي وقت أمام الشاشات مطلقاً.
- اعتياد الطفل على ممارسة النشاطات الرياضية.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة، وتناول الطعام المنزلي.
- لا يحتاج طفلك إلى إنقاص وزنه، ولكن قد يحتاج إلى الحفاظ على نفس الوزن لفترة معينة، لأن نموه سيتناسب مع وزنه بمرور الوقت.
- تأكدي من حصول طفلك على قسط وافر من النوم. قد يؤدي تقصير مدة النوم إلى زيادة احتمالات تعرض طفلك لزيادة في الوزن..
- التقليل من تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة سكريات عالية.
إذا كان طفلك يذهب إلى الحضانة أو جليسة الأطفال أثناء وجودك في العمل، فاعرفي القدر الذي يمارسه من التمارين الرياضية.
تكون الحضانات ورياض الأطفال عادة جيدة في تشجيع الأطفال على اللعب في الخارج.
