كل ما نخسره من الوزن، نكسبه في الصحة، كلما كان وزنك مثاليًا كلما كانت صحتك كذلك ، نطرح لكم بعض النصائح منها :
احذر أن تمتنع عن الطعام لمدة طويلة، فهذا سيجعلك تأكل بنهم في أول فرصة يُعرض فيها الطعام أمامك، وبالتالي سيزيد وزنك أضعاف مضاعفة، لذا لا تجعل لنفسك مجالاً للجوع القارص.
تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين للحد من الرغبة الشديدة والسعرات الحرارية على مدار اليوم .
راقب نفسك ولا تأكل بدون حساب، قبل أن تبدأ بالأكل، ضع الكمية التي تراها كافية لك في وعاء خاص بك، وقرر بداخلك قبل أن تبدأ في الطعام بأن لا تتعدى هذه الكمية، هذا سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل جيد.
تجنب المشروبات السكرية وعصير الفواكه:-هذه هي الأشياء تجعل جسمك أسمن ، وتجنبهم يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن .
شرب الماء لمدة نصف ساعة قبل وجبات الطعام : أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء لمدة نصف ساعة قبل وجبات الطعام تزيد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ .
تناول الألياف القابلة للذوبان : تظهر الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان تقلل من الدهون، وخاصة في منطقة البطن .مكملات الألياف مثل glucomannan يمكن أن يساعد أيضا .
تناول طعامك ببطء : الأكل ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن .
مارس رياضة المشي يوميًا ولو عشر دقائق فقط، كل هذه العادات ستساعدك على فقدان الوزن بشكل مبهر.
مصادر الكربوهيدرات في الخضروات:
- بروكلي
- قرنبيط
- سبانخ
- السلق
- الخس
- خيار
- كرفس
مصادر الدهون:
- الزيتون
- زيت جوز الهند
- زيت الأفوكادو
- الزبدة
- الشحم الحيواني.
مصادر البروتين:
- اللحوم – لحوم البقر ، الدجاج و لحم الضأن،.
- الأسماك والمأكولات البحرية – سمك السلمون،والجمبري وجراد البحر.
- البيض – يحتوي على كمية جيدة من أوميغا 3