عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن ان نتناول سناكات خفيفة بالسعرات الحرارية ومفيدة وسهلة الهضم لان في المساء تخف حركة الجسم وتقل نسبة حرق الدهون سنعرفكم بأكثر من اختيار.
افضل اختيار هو عبوة اللبن الزبادي مع الفواكه على 100 إلى 150 سعر حراري. واللبن الزبادي مصدر جيد للتربتوفان وهو حمض أميني يساعد في النوم الجيد. كما أن اللبن الزبادي مفيد لصحة الهضم حيث يجعلك تشعر بالراحة أثناء النوم، فهو واقِ للاستيقاظ من النوم لتعاني من الحموضة أو الانتفاخ.
الموز غني بحمض التربتوفان الأميني حيث يجعلك تشعر بالراحة والهدوء، كما أنه مصدر للألياف التي تشعرك بالشبع والسكريات المفيدة التي تمدك بالطاقة.
البطاطا الحلوة تحتوي على النشويات التي تعزز النوم، إلى جانب البوتاسيوم الذي يساعد في استرخاء الاعصاب والنوم الهادئ. كما أن الألياف الموجودة بها تشعرك بالشبع.
التفاح يحتوي على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع.
زبدة الفول السوداني يمكن أن تكون وجبة خفيفة عند إضافة ملعقة إلى شريحة خبز أسمر. فزبدة الفول السوداني غنية بالبروتين الذي يشعرك بالشبع وفي نفس الوقت خفيفة على المعدة.
الفشار او (البوشار) المصنوع في المنزل بالزيت القليل أو بالهواء منخفض في السعرات الحرارية. ويحتوي الفشار على الألياف التي تساعدك في الشعور بالشبع قبل الذهاب إلى النوم.
الفواكه المجففة مثل الزبيب والتين والمشمش تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وعلى السكريات التي تمنحك الطاقة إلى جانب الألياف. ويكفي ثمرة او اثنين لتأكلها قبل النوم.
المكسرات بضع حبات منها قد تساعد في التخلص من الجوع قبل النوم. وتحتوي المكسرات على التربتوفان الذي يساعد في تحسين نومك.
الخضار يمكن ان تتناول بضع ثمرات من الخضروات مثل الخيار أو الجزر أو الخس.