تجنب هذه الاغذية والعادات للحفاظ على عظام صحية


كشف موقع “ويب إم دي” عن الطعام والعادات التي تسبب ضررا بالغا بصحة عظام الجسم.

وأشار الموقع في تقرير له إلى أن النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد، ينعكس على صحته سواء بالإيجاب أو بالسلب.

وجاءت الأطعمة والعادات التي تؤثر بالسلب على صحة العظام كالتالي:

كثرة تناول الملح:

كلما زاد الإنسان من تناول الملح، كلما زادت نسبة الكالسيوم التي يتخلص منها الجسم، وهو ما يؤثر سلبا على صحة العظام، مما يعني أنه ليس موجودًا لمساعدة عظامك.

تحتوي الاغذية مثل الخبز والجبن ورقائق البطاطس واللحوم الباردة على أعلى نسبة من الأطعمة. لست مضطرًا إلى التوقف عن تناول الملح تمامًا ، ولكن استهدف أقل من 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا.

الجلوس لفترات طويلة

يتسبب الجلوس لفترات طويلة في ضعف في العظام وأوجاع لاحقة فيها، لذلك ينصح بالتحرك 10 دقائق كل ساعة جلوس للحفاظ على صحة العظام.

عدم التعرض للشمس

يساعد التعرض لأشعة الشمس في امتصاص الجلد والمفاصل لفيتامين “د”، المعروف بقيمته الغذائية في تكوين وتقوية العظام، وهو ما يعني أن عدم التعرض لأشعة الشمس يضر بعظام الجسم.

الإكثار من الكحول

يحد الإفراط من تناول الكحول من امتصاص الجسم لمعدن الكالسيوم الذي يعزز من صحة العظام. وينطبق هذا الأمر على المشروبات الغازية أو الغنية بالسكر أو تناول كميات من القهوة والشاي.

التدخين

يتسبب استنشاق دخان السجائر بانتظام في حرمان الجسم من تكوين أنسجة عظام صحية جديدة بسهولة، وهو ما ينعكس سلبا على صحة العظام.

الوصفات الطبية الخاصة بك

بعض الأدوية ، خاصة إذا كنت مضطرًا لتناولها لفترة طويلة ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على عظامك.

يمكن لبعض الأدوية المضادة للنوبات والكورتيكويدات السكرية ، مثل بريدنيزون والكورتيزون ، أن تسبب فقدان العظام.

قد تتناول العقاقير المضادة للالتهابات مثل الجلوكوكورتيكويد إذا كنت تعاني من حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والربو ومرض كرون.

النحافةالمفرطة

يعني انخفاض وزن الجسم ، الذي يبلغ مؤشر كتلة الجسم 18.5 أو أقل ، فرصة أكبر للإصابة بالكسر وفقدان العظام.

إذا كنت من الاشخاص ضعيفي العظام ، فقم بممارسة تمارين حمل الأثقال واسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الكالسيوم في نظامك الغذائي.

إذا لم تكن متأكدًا من سبب نقص الوزن ، فاسأل طبيبك عن ذلك أيضًا. يمكنهم التحقق لمعرفة ما إذا كان اضطراب الأكل أو حالة طبية أخرى هي السبب.

التعثر “السقوط على الارض”

مع تقدمك في العمر ، تزداد خطورة السقوط “التعثر بالمشي -الوقوع” ، خاصةً إذا كان لديك عظام ضعيفة.

يمكن أن يستغرق الكسر أو العظام المكسورة وقتًا طويلاً للشفاء. عند البالغين الأكبر سنًا ، يمكن أن يكون غالبًا بداية تدهور يصعب العودة منه.

يمكنك المشي بسهولة في المنزل مع ميزات الأمان مثل قضبان الإمساك والحصائر غير القابلة للانزلاق قم بإزالة الفوضى من مسارك ، في الداخل والخارج ، لتجنب الوقوع في الخطأ.


Beirutcom.net