اليك أفضل أطعمة تعزز عملية الأيض، وتساعدك أيضا على التمتع بالطاقة اللازمة:
1- الشوفان:
الشوفان بيه كمية الياف عالية بجانب انه بيساعد على الشبع وبيقلل الجوع (ملحوظه.ممنوع يتاكل بالليل لان هضمه صعب)
2- البيض :
مصدر بروتينات وكالسيوم مهم وبيساعد على الحرق ( لينا 2 بيضه ف اليوم اي زياده تكون بياض بيض).
3- التفاح :
مصدر مهم من مصادرتعلية الحرق وبيقلل كوليسترول الدم.
4-الثوم:
5- الفلفل بانواعه وخصوصا الحار.
6- العسل الابيض:
مصدر مهم للحرق نقدر نشربه على الريق على مياه دافيه بيعلى الحرق بس برضه بلاش منه بالليل.
7- الشاي الاخضر والقهوه الخضرا:
بتساعد على تعلية الحرق ويتم تناولة بمعدل 3 مرات في اليوم .
8- الشوكولا الاسود:
بتعلي الحرق كويس جدا ويتم تناول الشيكولاته التي تحتوي على نسبة كاكاو 70% او اكثر بمعدل 2 مكعب يوميا.
9- الليمون:
بتناول عصير الليمون وحده او اضافته للماء او استخدامة في عمل ديتوكس .
10- المياه :
مهمه جدا جدا جدا في عملية الحرق ونزول الوزن ولازم نشرب بمعدل من 10 ل 12 كوب مياه في اليوم .
11- الاعشاب كالقرفه والجنزبيل والشمر:
12- الفواكه:
كالبرتقال والاناناس والكيوي والتوت بانواعه ويتم تناولها كفاكهه او عصير
13- الخضروات:
الخيار والجرجير والبروكلي والسبانخ وكذلك الكرنب بتناول اوراقه او باستخدام الشوربه الحارقه
14- خل التفاح:
مزيب للدهون والكوليسترول والمواد السامه بالجسم ..يمكن اضافته للسلطه او للماء بمعدل معلقتين يوميا.
15- بذورالكتان وزيتها:
يزيل الكوليسترول ومصدران مهمان للاوميجا 3 ..الحبوب يتم طحنها قبل تنولها مباشرة بمعدل معلقتين صغيرين يوميا باضافته للسلطه او الزبادي واللبن..والزيت برضه بمعدل معلقتين ف اليوم يضاف للسلطه او الطعام بارد كالفول والبطاطس.
16- القهوه:
الكافيين مهم يقوم بتحويل الدهون لطاقه ويتم تناولها خلال اليوم او قبل التمرين مباشرة.
17- البقدونس :
ويتم تناوله كمغلي البقدونس او كخضروات باضافتها للسلطه او اكله مباشرة.
18- اللوز:
اللوز وجبة رائعة يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية للتغلب على الجوع بأقل السعرات الحرارية، كما أنه يعطيك إحساسا بالشبع لفترة طويلة. تناولي ما بين ١٠ إلى ٢٠ حبة لوز في اليوم واستمتعي ببطن مشدودة وصحية.
19- اللبن والزبادي خالي الدسم :
بمعدل كوب او 2يوميا
20- البقوليات:
لبقوليات مثل الفول والفاصوليا غنية بالبروتينات والألياف الطبيعية التي تساعد في عملية تخسيس البطن والتخلص من الدهون العنيدة بها.
21- زيت الزيتون:
يحتاج الجسم إلى الدهون لمقاومة الجوع، ولكن الزيوت النباتية والمهدرجة ليست الأفضل لتخسيس البطن. لذا ينصح باستبدالها بزيت الزيتون أو الكانولا فإنها لن تعمل على رفع معدلات الكوليسترول في الجسم مثلما تفعل الزيوت الأخرى كما أنها ستقضي على شعورك بالجوع بأقل السعرات الحرارية.