اليكم الريجيم الصحي والذي يحافظ على الكتلة العضلية للجسم ولكنه غير مناسب لأي شخص يعاني من أمراض مزمنة، كما أنه لا يناسب الحامل أو المرضع.
جدول الريجيم:
قبل الإفطار تناول كوبا من الماء الدافئ مع ملعقة عسل وعصرة ليمون حامض أو ملعقة صغيرة من خل التفاح، واختياري نقط من فيتامين سي.
الإفطار: 1 أو2 بيضة مسلوقة مع قطعة جبن قريش أو فيتا (ربع كف فقط)، مع خيارة واحدة.
الغداء: علبة تونة في محلول مائي مُصفاة، مع سلطة مكونة من: جرير، فجل، خيار، خس بدون أي زيوت.
العشاء: علبة زبادي مع عصرة نصف ليمونة.
مسموح في هذا النظام بتناول 2 كوب قهوة و2 كوب شاي و2/3 كوب لبن، دون إضافة سكر.
وإذا شعرت بالجوع خلال اليوم يمكن تناول خيار مقشر أو تمرة واحدة، مع تناول 1 ½ لتر ماء على مدار اليوم.
ولا تنسوا الرياضة حتى لو كانت المدة لنصف ساعة ، فالرياضة او الحركات الرياضية الخفيفة في المنزل تنشط الايض وتنشط العضلات وتساعدها على الحرق.
