قد يعتقد البعض أن عدم تناول وجبة الفطور والانتظار حتى وجبة الغداء قد يساعد على إنقاص الوزن. تعرف على الوقت المثالي لتناول وجبة الفطور من اجل تسريع عمية الحرق!
اليكم أبرزها
عدم تناول وجبة الفطور ليس أفضل خيار تقومون به إذ لوجبة الفطور العديد من الفوائد:
تعزز التمثيل الغذائي
إن تناول وجبة الفطور أساسي لتعزير عملية التمثيل الغذائي وذلك يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية لذلك احرصوا على تناولها خاصةً إذا كنتم تودون حرق المزيد من السعرات الحرارية.
تشحن الجسم بالطاقة
بعد فترة الصيام الطويلة تساعد وجبة الفطور على شحن جسمنا بالطاقة ما يساعد على بدء يومنا بنشاط الامر الذي يساعدنا على القيام بالعديد من النشاطات دون الشعور بالتعب
تساعد على زيادة التركيز
إن تناول وجبة فطور صحية يساعد على تعزيز عمل خلايا الدماغ كما يزيد من القدرة على التركيز وقد أظهرت العديد من الدراسات أن قدرة الاشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور على التركيز خلال يومهم أفضل من أولائك الذين لا يتناولون هذه الوجبة.
تساعد على خسارة الوزن
كما قد سبق وذكرنا قد يعتقد بعض الاشخاص بأن عدم تناول وجبة الفطور يساعد على خسارة الوزن ولكن هذا الاعتقاد خاطئ. إذ عدم تناول وجبة الفطور قد يؤدي إلى الافراط في تناول الطعام لاحقًا خلال اليوم ما يؤدي إلى استهلاك كميات إضافية من السعرات الحرارية وبالتالي اكتساب الوزن.
توفر مغذيات أساسية وتحسن المزاج
إن المكونات الممكن استهلاكها خلال وجبة الفطور كالبيض والحبوب الكاملة توفر العديد من المغذيات الاساسية الغنية بالفيتامينات والمعادن. كما أن تناول وجبة الفطور يساعد على تحسين المزاج وضبط مستويات السكر في الدم.
4 أخطاء شائعة نرتكبها جميعاً أثناء الفطور
عدم إختيار نوع الكربوهيدرات الصحيح:
لا شكّ بأنّ الكربوهيدرات عنصر أساسي في وجبة فطوركِ، ولكن ذلك لا يعني أن تقومي بإختيارها عشوائياً. فلإستمداد الطاقة بشكل فعّال وسليم، والشعور بالشبع لوقت أطول، وللإستفادة من العناصر الغذائية المهمة، إحرصي على إختيار مصادر الكربوهيدرات الغنية بالألياف، وعلى رأسها منتجات الحبوب الكاملة على أنواعها. إن كنتِ لا تحبذين تناول الخبز، بإمكانكِ مثلاً اللجوء إلى طبق من رقائق الحبوب الكاملة من نيستله فيتنس، مع كوب من الحليب القليل أو خالي الدسم.
تحلية المشروبات الصباحية بالسكر:
كوب من الشاي أو القهوة صباحاً قد يشعركِ بالإنتعاش لإستجماع طاقتكِ، ولكنكِ على الأرجج ترتكبين خطأً كبيراً عند احتساء هذه المشروبات، وذلك عند إضافة السكر إليها. حاولي الإعتياد على طعمها من دون سكر، أو الجئي إلى بدائل صحية قليلة السعرات الحرارية.
التركيز على “مجموعة طعام” واحدة فقط:
قد تظنين أنكِ بتناولكِ الفاكهة فقط على الفطور، أو الإكتفاء برقائق الحبوب مثلاً تمنحين جسمكِ المواد الغذائية المطلوبة وتوفّرين على نفسكِ استهلاك بعض السعرات الحرارية الإضافية، ولكنكِ مخطئة للغاية! فوجبة الفطور الصحية هي تلك المتنوّعة والتي تحتوي على الكربوهيدرات بالأخص تحت شكل حبوب كاملة، البروتينات، أحد منتجات الحليب وحصّة من الفاكهة والخضار.
عدم شرب الماء:
من المستبعد أن تستيقظي ليلاً لشرب الماء بكمية وافرة، وبالتالي، فإن جسمكِ إجمالاً ما يحتاجه في الصباح الباكر عند الإستيقاظ. ولعل الأكثرية تقع ضحية الخطأ الشائع في هذا الخصوص وتنسى شرب كوبين من الماء قبل الفطور. فحتّى لو لم تشعري بالعطش، لا تنسي تزويد جسمكِ بالماء الذي يحتاجه.
في المرّة المقبلة التي تقومين بها بتحضير الفطور لكِ ولعائلتكِ، خذي في الإعتبار هذه الأخطاء الشائعة، واعملي على تفاديها لبدء يومكِ بشكل صحي.