تناول الحلبة يوميًا: كيف يؤثر في تخفيف الوزن وعلى الاجسام؟

تأثيرات متنوعة
المحتوى العالى من الألياف فى بذور الحلبة يعزز صحة الجهاز الهضمى عن طريق تخفيف الإمساك، ودعم حركات الأمعاء المنتظمة، ومنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والانتفاخ

إدارة الوزن

بذور الحلبة لها خصائص قمع الشهية وتمنحكم شعورًا بالشبع والتقليل من الرغبة الشديدة بتناول الطعام، مما يجعلها مفيدة لإدارة الوزن.

تعزيز صحة القلب

قد يساهم الاستهلاك المنتظم للحلبة فى تعزيز صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

التوازن الهرمونى

تحتوي الحلبة على مركبات مثل الديوسجينين، والتى لها خصائص تشبه هرمون الاستروجين وقد تساعد فى تنظيم التوازن الهرمونى خاصة لدى النساء

تأثيرات مضادة للالتهابات

تمتلك الحلبة خصائص مضادة للالتهابات التى تساعد فى تخفيف أعراض حالات مثل التهاب المفاصل والربو ومرض التهاب الأمعاء .

تحسين صحة الجلد

الحلبة غنية بمضادات الأكسدة، بما في ذلك الفلافونويد والبوليفينول، والتي تساعد على حماية البشرة من الإجهاد التأكسدي والشيخوخة المبكرة، والوقاية من الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والأكزيما والصدفية.

تعزيز المناعة

تُعزز الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة فى الحلبة المناعة ومن ثم تعزيز دفاعات الجسم لمقاومة الالتهابات والأمراض، حيث تحتوى الحلبة على فيتامين C وA  والحديد والزنك، وكلها تلعب أدوارًا حيوية فى تعزيز المناعة.

التخفيف من أعراض انقطاع الطمث

يساعد الاستهلاك المستمر للحلبة على تخفيف أعراض انقطاع الطمث، بما فى ذلك الهبات الساخنة والتعرق الليلى وتقلب المزاج

القيمة الغذائية للحلبة

تُعتبر الحلبة مضاد أكسدة قوي، نظرا لاحتوائها العديد من العناصر الغذائية الأساسية. تحمل ملعقة واحدة من الحلبة أيّ 11.1 غرام من بذورها على قيمة غذائية عالية:

• 35 سعرة حرارية.
• 3 غرامات من الألياف
• 3 غرامات من البروتين.
• 1 غرام من الدهون.
• 20% من القيمة اليومية من الحديد.
• 7% من القيمة اليومية للمنغنيز.
• 5% من القيمة اليومية للمغنيسيوم.

طريقة استخدام الحلبة والكمية المناسبة

هناك مجموعة من الطرق لاستخدام الحلبة من بينها مسحوق الحلبة أيّ الحلبة المطحونة، ومشروب الحلبة أو المغلية، بالإضافة إلى حبوب الحلبة. كما تختلف الكميات التي يجب تناولها حسب كلّ حالة على حدى.

أفضل توقيت لتناول الحلبة

إذا كنتم تتناولون الحلبة في شكل مكمّلات، فإنَّ أفضل توقيت لتناولها هو قبل أو مع الوجبة. ونظراً لخصائص الحلبة المتعلقة بالتحكم في نسبة سكر الدم، فإنَّ أفضل توقيت لتناولها، كيفما كانت تركيبتها، هو مع وجبة تحتوي نسبة عالية من الكربوهيدرات، فما هي فوائد شرب الحلبة يومياً؟

ما هي الكمية المناسبة من الحلبة؟

هناك كمية مناسبة من الحلبة لكلّ فئة، حيث يمكن للبالغين أخذ حبوب الحلبة بجرعات من من 5 إلى 10 غرامات عن طريق الفم يوميًا لمدة تصل إلى 3 سنوات.

أما مستخلص بذور الحلبة أو فوائد الحلبة المطحونة فيتم استخدامه من طرف البالغين بجرعات تتراوح بين 0.6 و1.2 غرام عن طريق الفم يوميًا.

بالنسبة للنساء المرضعات، إذا رغبن في تناول الحلبة لزيادة إنتاج حليب الثدي، فمن الأفضل التحدث إلى الطبيب أو استشاري الرضاعة لمعرفة الجرعة الأفضل. لكن، بشكل عام يمكنكم تناول كبسولة واحدة (610 ملليغرام) ثلاث مرات في اليوم.

لعمل شاي الحلبة، يمكنكم وضع ملعقة إلى ثلاث ملاعق صغيرة من حبوب الحلبة في كوب واحد من الماء المغلي، ويمكن شرب هذا الشاي ثلاث مرات في اليوم.

لكن، إذا كنتم تعانون من حال صحية معينة يمكنكم التحدث مع الطبيب لمعرفة الجرعة الأفضل لحالتكم