يعد شهر رمضان فرصة للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة وحرق الدهون وخاصة لمن يعانون من زيادة الوزن. إليك خطة نظام غذائي لمدة أسبوع للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، إليك كيفية تطبيقه.
اليوم الأول:
السحور
شريحتان من خبز التوست مع بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى بعض المكسرات المشكلة.
الإفطار
كوب أرز أو مكرونة، كوبان من الخضار السوتيه، بالإضافة إلى قطع من اللحم أو الدجاج المشوي.
وجبة خفيفة صغيرة
كوب من حليب اللوز، مع ثلاث تمرات.
اليوم الثاني:
السحور
بيضتان +1 توست سن
الإفطار
طبق من الأرز مع بعض قطع الدجاج والخضار السوتيه.
يمكنك تناول حفنة من المكسرات المشكلة، وثلاث تمرات وكوب من ماء الليمون.
أو شوربة خضار ، شرائح من الدجاج +طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث:
كوب من الزبادي +بيضة مسلوقة +شريحة توست.
الإفطار
بطاطا مشوية +شرائح من الدجاج +سلطة خضراء أو سلطة تبولة.
أو
3 ملاعق من الأرز البسمتي +3 شرائح بفتيك مشوي +طبق سلطة خضراء أو طبق من مرق العظام.
اليوم الرابع:
السحور
3 بيضات +2 توست سن +طبق سلطة خضراء.
الأفطار
سوتيه +3 ملاعق أرز أبيض +طبق سلطة خضراء.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار
برياني دجاج مع 3 ملاعق أرز أبيض +طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة صغيرة
مرق العظام
السحور
كوب من الزبادي +قطعة جبن قريش + بيضة مسلوقة
اليوم السادس:
وجبة الإفطار
أرز بالبسلة + ثمرة بطاطس مسلوقة +طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة صغيرة
ثمرتان من التفاح
السحور
طبق جبن + شريحتان من الطماطم والخيار + 1 توست سن
اليوم السابع:
وجبة الإفطار
طبق شوربة خضار+3 ملاعق أرز +شريحتان من بانيه الدجاج
وجبة خفيفة صغيرة
ثمرة فاكهة كمثرى أو ثمرة من التفاح
السحور
كوب من الزبادي بالشوفان +ثمرتين من الفاكهة
نصائح سريعة للتخلص من وزنك الزائد
-يجب تناول الماء بين الإفطار والسحور على الأقل 8 أكواب لمنح الجسم الترطيب.
-يمكن تناول الحلويات بين الإفطار والسحور بمعدل مرة إلى مرتين في الأسبوع بحجم قطعة صغيرة.
-يجب عدم اللجوء إلى النوم بعد الإفطار؛ حتى لا يتسبب في إصابتك بارتجاع المريء والحموضة.
-يفضل ممارسة أي نشاط رياضي بين الإفطار والسحور؛ للمساعدة على حرق الدهون، ورفع قدرة الجسم على الحرق.
-يعد الشواء والأطعمة المسلوقة هي الأفضل على الإطلاق لحرق الدهون، والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة طوال شهر رمضان والتي اكتسبتها طوال فصل الشتاء.