أطعمة تساعد على حرق الدهون وبناء العضلات:
اللّوز والمكسّرات: تساعد على حرق الدهون المتراكمة، وبناء العضلات في الجسم بشكلٍ كبير؛ حيث إنّها تحدّ من الشعور بالجوع، لكن يجب تناولها بكمّياتٍ محدودة، لاحتوائها على سعراتٍ حراريّةٍ عالية.
جميع أنواع الألبان: تلعب دوراً مهمّاً في بناء العضلات، كما تُحفّز الجسم على خسارة الوزن.
التّوت: يمنح الشعور بالشّبع عند تناوله.
أسماك السلمون والتّونة: تساعد على الشعور بالشّبع بشكلٍ كبير، وهي عاملٌ قويٌ في بناء العضلات، وحرق الدّهون باستمرار.
الشّاي الأخضر: له فوائد كبيرة في حرق الدّهون.
النّظام الغذائّي لبناء العضلات وحرق الدهون:
الاعتناء بالنّظام الغذائي لبناء كتلةٍ عضلّيةٍ صحّية: يُنصح بتناول غرامٍ ونصف من البروتين لكلّ كيلوغرام واحد يوميّاً.
تغذية الجسم بمغذّيات عالية القيمة: ينصح بتناول الشوفان والخضار والدجاج المسلوق، ويجوز تناول البرجر والبيتزا لكن باعتدال، لأن الإفراط في تناولها يزيد من نسبة الدّهون.
التقليص من مستويات الدّهون: عن طريق التّقليل من تناول الأطعمة التي تزيد من نسبة الدّهون في الجسم.
تناول الوجبات بالوقت المناسب: ينصح بتناول أربع إلى ستّ وجباتٍ يوميّاً بفارق ثلاث إلى خمس ساعاتٍ بين الوجبة والأخرى.
ممارسة التّمارين الريّاضية المناسبة: هي أفضل طريقةٍ للتّخلص من أكبر قدرٍ ممكنٍ من الدّهون الموجودة داخل الجسم، وتكون عن طريق التدريبات الرياضّية.