Top

نصائح رمضانية مهمة مع الدكتورة لينا رمال

نصائح رمضانية مهمة مع الدكتورة لينا رمال

مع الاستعداد لاستقبال شهر رمضان المبارك نطل عليكم مع اخصائية التغذية الدكتورة لينا رمال التي ستقدم اهم الارشادات والنصائح الواجب اتباعها خلال فترة الصيام تجنُباً لاي عوارض صحية غير آمنة ونستعرض لكم ما يجب الالتزام به او تجنبه :

 

تجنب:

المأكولات المقلية والغنية بالدهون.

المأكولات الغنية بالسكريات المركزة ( كالحلويات المحضرة بالقطر والكثير من السكر).

الاكل بإفراط عند السحور.

 

الكافيين الموجود بإفراط في شرب الشاي والقهوة والكولا عند السحور حفظاً لخسارة الاملاح المعدنية والفيتامينات بالبول.

ملاحظة: قبل شهر رمضان بثلاثة ايام او خمسة ايام قلل من تناول المواد المذكورة اعلاه.

التدخين حفظاً لتخفيف تأثيراته السلبية عل امتصاص المعادن والفيتامينات في الجسم .

قبل شهر رمضان بأسابيع قلل عدد السجائر باليوم الواحد.

 

تناول:

اصناف النشويات القليلة بالسكر ( كالخبر والمعكرونة والارز والبرغل والحبوب).

التمور لغناها بالالياف والسكر والبوتاسيوم والماغنيزيوم.

اللوز لغناه بالبروتين والالياف (غير مقلي بل محمص).

 

جبنة الحلوم لغناها بالبروتين.

الموز لغناه بالبوتاسيوم والماغنيزيوم والسكر

 

المشروبات:

الكثير من الماء والسوائل الطبيعية ( شوربات وعصائر) في الوقت الممتد ما بين العشاء ووقت النوم لتجنب جفاف سوائل الجسم.

 

ولا تنسى:

تنظيف الاسنان بالمسواك او المعجون بعد تناول الطعام.

 

الاستمرار بنظام رياضي خفيف القوة كرياضة ليونة العضلات ( stretching ) او المشي الخفيف مدة نصف ساعة بعد الاكل يومياً.

تنظيم مفكرة اعمالك في شهر رمضان للحصول على الوقت الكافي للصلاة والعمل وتناول الطعام والنوم الكافي.

Comments

comments