يركز النظام الغذائي الياباني على مد الجسم بالطاقة من خلال الإعتماد على مجموعة من العناصر الغذائية وتناولها بكميات صغيرة. كما أنهم يتبعوا طريقة صحية في الطهي للإستمتاع بالأسس السليمة للنظام الغذائي.
الاساسيات الملزم باتباعها:
الابتعاد عن تناول الفاكهة حيث تحتوى على نسبة عالية من السكر ولكن هناك استثناء (التفاح والبرتقال والكمثرى) حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والتي تمنح الشعور بالشبع وتحتوى على فيتامين سي الذي يحفز الجسم على حرق الدهون.
إدخال البيض المسلوق في النظام الغذائي اليومي حيث يمد الجسم بالبروتين والسعرات الحرارية بمثابة اللحوم والدواجن.
تناول 2 لتر من الماء يوميا.
تجنب تناول السكريات والنشويات حيث ترفع نسبة السكر في الجسم وتخرجه من حالة الحرق.
مميزات الرجيم
من الأطعمة المحببة عند الكبار والصغار.
لم يستغرق الكثير من الوقت لإعداده.
غير مكلف.
يدخل في إعداد العديد من الوصفات السهلة والسريعة.
يمكن تناوله مع الأطعمة الأخرى.
يساعد على خسارة الوزن دون فقد الكتلة العضلية.
الاثار الجانبية
هذا النظام يعتمد على البروتين ويقلل من نسبة الكربوهيدرات مما يؤثر على الصحة ويسبب الغثيان والدوخة والإجهاد.
هذا النظام يفتقد الفواكه مما يؤثر على احتياج الجسم للفيتامينات والمعادن, ولذلك ينصح بتناول الفيتامينات لتعويض الجسم ومنع الدوخة والغثيان.
كثرة تناول البيض يسبب الإمساك والانتفاخ ورائحة كريهة بالفم.
يعتبر من الأنظمة الغذائية السريعة التي تظهر نتائج في وقت قصير ولكن سرعان ما يكتسب الجسم وزن زائد مرة أخري.
عدم القدرة على ممارسة الرياضة حيث إنها تحتاج إلى سعرات حرارية عالية وهذا النظام لا يستطيع تلبية احتياج الجسم.
النظام الغذائي
اليوم الأول
وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع حبة من الخيار وتوست اسمر.
وجبة الغداء: تناول طبق من الفاكهة المسموح ( التفاح والبرتقال والكمثري).
وجبة العشاء: تناول 1 بيضة مسلوقة وعلبة من الزبادي الخالي من الدسم مع شرائح الجريب فروت.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: تناول 1 بيضة مسلوقة مع كوب من عصير البرتقال الطازج الغير محلي.
وجبة الغداء: تناول ربع دجاجة مشوية بدون جلد مع طبق من السلطة.
وجبة العشاء: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ثمرة تفاح.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناول حبة من البيض المسلوق مع ثمرة برتقال.
وجبة الغداء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع شرائح الخيار والطماطم.
وجبة العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول شريحة توست اسمر مع بيضة مسلوقة وكوب من عصير البرتقال.
وجبة الغداء: تناول علبة من التونة مع طبق من السلطة.
وجبة العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع علبة من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ثمرة من التفاح.
وجبة الغداء: تناول 4صوابع من الكفتة المشوية مع شرائح الخيار والخس.
وجبة العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع شرائح الجريب فروت.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: تناول 1 بيضة مسلوقة مع 7 ملاعق من الفول وقطعة من التوست.
وجبة الغداء: تناول طبق من الجبة القريش مع شرائح الطماطم والخيار والخبز الأسمر.
وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي الخالية من الدسم مع عصره ليمون